При първите признаци на настинка често посягаме към портокаловия сок или витамин C с надеждата да спрем разболяването. Но дали този популярен навик наистина работи? Научните изследвания разкриват изненадваща истина за витамин C, а някои други средства могат да се окажат по-полезни, отколкото предполагате.
Дращене в гърлото, запушен нос, отпадналост – щом усетим първите симптоми на настинка, веднага започваме да търсим начин да се възстановим по-бързо. За мнозина първото решение е чаша прясно изцеден портокалов сок или таблетка с 1000 mg витамин C. Но може ли една голяма доза от този витамин действително да спре настинката? Отговорът не е толкова прост, колкото изглежда.
Защо витамин C не спира настинката, когато вече сме болни?
Витамин C, известен още като аскорбинова киселина, е необходим за нормалното функциониране на имунната система. Той участва в защитата на клетките от оксидативен стрес, подпомага дейността на определени имунни клетки и е важен за поддържането на здрави кожа и лигавици. Това обаче не означава, че колкото повече витамин C приемаме, толкова по-бързо ще оздравеем.
Голям систематичен преглед на научни изследвания, публикуван от Cochrane, установява интересна разлика между редовния прием на витамин C и започването му след появата на симптомите.
При хората, които приемат витамин C редовно, продължителността на настинката намалява средно с около 8% при възрастните и 14% при децата. Но когато приемът започне едва след появата на симптомите, изследванията не показват последователна полза за продължителността или тежестта на заболяването.
С други думи, витамин C има важна роля за имунитета, но не действа като лекарство, което може да спре вече започнала вирусна инфекция.
Какво се случва, ако приемате 1000 mg витамин C наведнъж?

Много хора вярват, че високите дози витамин C са най-доброто решение при настинка. Затова още при първото кихане посягат към ефервесцентни таблетки с 1000 mg, а понякога приемат и по няколко дневно.
Организмът обаче има ограничена способност да усвоява големи количества витамин C наведнъж. При по-високи дози процентът на усвояване намалява, а излишъкът се отделя с урината. За повечето здрави възрастни препоръчителният дневен прием е около 75–90 mg, като нуждите са по-високи при пушачите.
Приемането на 1000 mg не означава непременно, че ще получите десет пъти по-силна имунна защита. Освен това прекомерните количества могат да причинят стомашен дискомфорт, гадене и диария. За възрастни горната допустима граница на дневния прием е 2000 mg.
Важно: Високите дози витамин C не са безобидни за всички. Хората с бъбречни заболявания, склонност към определени бъбречни камъни или нарушения в обмяната на желязото трябва да обсъдят приема на добавки с лекар.
Цинкът при настинка: Може ли да помогне повече от витамин C?
Цинкът е друг важен микроелемент, който участва в нормалното функциониране на имунната система. През последните години той привлича вниманието на учените като възможно средство за съкращаване на продължителността на обикновената настинка.
Систематичен преглед на Cochrane от 2024 г. установява, че приемът на цинк за лечение на настинка може да намали продължителността на симптомите средно с около два дни. Това звучи обещаващо, но има няколко важни уточнения.
Изследванията използват различни форми и количества цинк, а резултатите не са напълно еднозначни. Доказателствата за ефекта са с ниска степен на сигурност. Освен това цинкът може да предизвика неприятен вкус в устата, гадене и стомашни оплаквания. Особено внимание заслужават таблетките за смучене, изследвани при ранно започване на приема. Все още обаче няма достатъчно надеждни данни, за да се препоръча универсална лечебна доза за всички.
Не приемайте високи дози цинк продължително без лекарска препоръка. Прекомерният прием може да наруши усвояването на медта и да доведе до други здравословни проблеми. Назалните продукти с цинк трябва да се избягват заради риск от загуба на обонянието.
Витамин D3: Защо е важен през есента и зимата?

През студените месеци прекарваме повече време на закрито, а слънчевата светлина е по-ограничена. Това е една от причините витамин D да получава толкова внимание през есента и зимата. Той участва в регулирането на имунните реакции и е важен за здравето на костите и мускулите.
Но може ли приемът на витамин D3 да спре настинката?
Не. Витамин D3 не действа като бързо средство срещу вирусите. Някои изследвания разглеждат дали редовният му прием намалява риска от респираторни инфекции, но резултатите са противоречиви и не доказват, че висока доза при първите симптоми ускорява оздравяването.
При хора с установен дефицит възстановяването на нормалните нива е важно за общото здраве. Това обаче е различно от лечението на вече започнала настинка.
Не е необходимо всеки човек да приема високи дози витамин D3 през зимата. При съмнение за дефицит подходящият прием се определя според индивидуалните рискове и лекарската преценка.
Какво наистина да направите през първите 24 часа на настинката?

Вместо да разчитате на ударни дози витамини, обърнете внимание на няколко прости мерки, които действително могат да облекчат симптомите.
Осигурете си достатъчно почивка. Сънят и намаляването на физическото натоварване помагат на организма да се възстановява.
Приемайте достатъчно течности. Вода, чай, супа и бульон са добри варианти. Не е необходимо да пиете насила прекомерни количества.
Използвайте физиологичен разтвор за носа. Спрейовете с физиологичен разтвор могат да облекчат сухотата и запушването.
Облекчете болките и температурата при необходимост. Парацетамол или ибупрофен могат да помогнат, ако са подходящи за вас и се приемат според указанията.
Не започвайте антибиотик без лекарска преценка. Обикновената настинка е вирусна инфекция и антибиотиците не действат срещу вирусите.
Следете развитието на симптомите. Ако настъпят внезапна висока температура, силни мускулни болки и изразена отпадналост, е възможно да става дума за грип. COVID-19 също може да започне с подобни симптоми.
При съмнение за грип или COVID-19 е важно хората с повишен риск от усложнения да се свържат своевременно с лекар, тъй като някои противовирусни лекарства действат най-добре, когато лечението започне рано. При затруднено дишане, болка в гърдите, обезводняване, влошаване след първоначално подобрение или продължителна висока температура потърсете медицинска помощ./розали