Ако не сте се отдали на манията по Ozempic или подобни лекарства за отслабване, но искате да отслабнете, лекар споделя осем прости съвета, които могат да „имитират“ ефекта на GLP-1 лекарствата, напълно естествено и безплатно.
Д-р Мария Скорбутакос, преподавател в катедрата по семейна и обща медицина в Университета в Торонто и доктор по хранене, наскоро написа статия за The Conversation, в която обяснява как определени диети могат да стимулират естествената секреция на хормона GLP-1 (който регулира кръвната захар и чувството за ситост) и по този начин да насърчат загубата на тегло.
Въпреки че естествено е необходимо повече време, за да се видят резултати, лекарят посочва, че тези промени могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 10% повече, отколкото лекарства като Ozempic.
Освен това, тези навици могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.
Ето осем начина, по които можете да ускорите загубата на тегло - днес:
1. Яжте засищаща закуска
Проучване от 2009 г. установи, че тялото реагира по-бързо на храната сутрин, отколкото следобед. Закуската стимулира по-бързото отделяне на хормона GLP-1, което дава чувство на ситост.
Затова - никога не пропускайте закуската!
2. Обядът трябва да е по-малък, а вечерята най-малката.

Разпределението на калориите през деня играе голяма роля. Проучване от 2013 г. установи, че жените, които са приемали 700 калории за закуска, 500 за обяд и 200 за вечеря, са отслабнали повече и са имали по-малка талия от тези, които са направили вечерята си най-голямо хранене.
3. Добавяйте фибри към всяко хранене
Фибрите са номер едно, когато става въпрос за естествено повишаване на хормона GLP-1. Дори без ограничаване на калориите, диета, богата на фибри, допринася за загуба на тегло.
Храни, богати на фибри:
Зеленчуци: броколи, моркови, спанак, артишок, сладки картофи (с кора)
Плодове: малини, круши и ябълки (с кора), банани, портокали, авокадо
Пълнозърнести храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнест хляб
Бобови растения: леща, черен боб, нахут, зелен фасул
Ядки и семена: чиа, лен, бадеми, шамфъстък, слънчоглед
Препоръчителен дневен прием на фибри: 25 г за жени, 34 г за мъже.
4. Добавете ненаситени мазнини
В допълнение към фибрите, важни са и мононенаситените мазнини (т.нар. MUFA). Те помагат за регулиране на холестерола, намаляване на възпалението и повишаване на секрецията на хормона GLP-1.
Отлични източници са: зехтин, авокадо, бадеми, лешници, тиквени семки, маслини, фъстъчено масло.
Препоръчително е 15–20% от дневния калориен прием да идва от мононенаситени мазнини.
5. Закуска с шамфъстък

Шамфъстъците са богати на фибри и здравословни мазнини. Проучване от 2014 г. установи, че те естествено повишават нивата на хормона GLP-1. Освен това, те могат да помогнат за предпазване на зрението ни от синя светлина с напредване на възрастта.
6. Хранете се по ред: първо протеини, след това зеленчуци, накрая въглехидрати
Проучванията показват, че консумацията на протеини преди въглехидрати повишава нивата на GLP-1. Така че, следващия път, когато ядете - първо месо, след това зеленчуци, а след това паста или хляб.
7. Избирайте твърди храни вместо кашести или течни.
Дори самото дъвчене на храна предизвиква по-добър хормонален отговор. Проучване от 2024 г. установи, че GLP-1 се увеличава, когато ядем твърди зеленчуци, за разлика от пасираните.
Така че - по-малко смутита, повече салати.
8. Яжте бавно
Бавното хранене позволява на тялото да разпознае чувството за ситост и да регулира секрецията на хормона GLP-1. Когато се храним твърде бързо, често ядем повече, отколкото ни е необходимо, защото чувството за ситост идва късно.
Удължете продължителността на храненето си и ще се чувствате сити с по-малко храна.
Като включите тези осем навика в ежедневната си диета, можете по естествен път да активирате хормоните, които подпомагат отслабването - без лекарства, без стрес и без разходи./Zdrave.to.