Сърдечно-съдовото здраве е от решаващо значение за качеството на живот, а някои важни показатели могат да ви помогнат да се грижите за сърцето си.
Когато разбирате какво означават тези показатели и как да ги подобрите, можете да намалите риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания. Ето четири измервания, които са от съществено значение за сърцето ви.
1. Холестерол
Високото ниво на "лошия" холестерол (LDL) може да доведе до натрупване на мастни отлагания в кръвоносните съдове, затруднявайки кръвообращението. За оптимално сърдечно здраве стойностите трябва да бъдат:
o Общ холестерол: под 200
o LDL: под 100
o HDL (добрият холестерол): 60 или повече
o Триглицериди: под 150
o Високите нива на липопротеин (a) могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Това състояние е наследствено, така че е важно да се изследвате. Нивото на Lp(a) трябва да бъде под 30 mg/dL.
2. Кръвна захар на гладно
Повишените нива на кръвната захар могат да увредят сърцето и да увеличат риска от диабет и сърдечни заболявания. Идеалното ниво на кръвна захар е под 100 mg/dL. Ако имате диабет, стремете се към ниво на A1c под 7%.
3. Кръвно налягане
Хронично високо кръвно налягане може да увреди сърдечните съдове и да доведе до инфаркти и инсулти. Оптималните стойности за здраво сърце са под 120/80 mm Hg.
4 съвета за по-добро сърдечно здраве
• Спете добре: Липсата на сън може да увеличи рисковете от диабет и високо кръвно налягане. Стремете се към 7-9 часа сън всяка нощ.
• Управлявайте стреса: Хроничният стрес е свързан с увеличен риск от сърдечни заболявания. Намалете стреса, като се отпуснете и практикувате дълбоко дишане.
• Бъдете физически активни: Редовното упражнение понижава кръвното налягане и подобрява холестерола. Стремете се към 150-300 минути умерено интензивни упражнения седмично.
• Обърнете внимание на здравната си история: Знайте дали имате заболявания, които увеличават риска от сърдечни проблеми, като автоимунни заболявания или депресия.
Следвайки тези стъпки и наблюдавайки важните показатели, можете да намалите риска от сърдечни заболявания и да водите здравословен живот.