Новина от категория Доктор
Архив на публикациите

Ползите за здравето от фастинга

Фастингът, или периодичното гладуване, набира популярност като хранителен режим с потенциални ползи за здравето. Този подход включва редуване на периоди на хранене и гладуване, като най-често срещаните методи са 16/8 (16 часа гладуване и 8 часа хранене) и 5:2 (нормално хранене 5 дни в седмицата и ограничен калориен прием през останалите 2 дни).
Една от основните причини хората да избират фастинга е управлението на теглото. По време на гладуване организмът изчерпва запасите от гликоген и започва да изгаря мазнини за енергия, което може да доведе до загуба на тегло. Освен това, фастингът може да подобри инсулиновата чувствителност, което е от съществено значение за предотвратяване на диабет тип 2.
Изследвания показват, че фастингът може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания, като понижава нивата на “лошия” LDL холестерол, триглицеридите и кръвното налягане. Тези промени допринасят за по-добро сърдечно-съдово здраве и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Хроничното възпаление е свързано с множество заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и ревматоиден артрит. Някои проучвания сочат, че фастингът може да намали маркерите на възпаление в организма, което допринася за общото здраве.
Фастингът може да има положителен ефект върху мозъчната функция. Проучвания показват, че периодичното гладуване може да увеличи производството на невротрофичен фактор, свързан с мозъка (BDNF), който подпомага растежа на нови нервни клетки и защитава мозъка от дегенеративни заболявания.
По време на гладуване се активира процес, наречен автофагия, при който клетките разграждат и рециклират стари и повредени компоненти. Този процес е от съществено значение за клетъчното обновяване и може да предпази от различни заболявания, включително рак и невродегенеративни разстройства.
Някои изследвания показват, че фастингът може да удължи продължителността на живота. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, тези данни предполагат, че периодичното гладуване може да има анти-ейдж ефекти.
Фастингът също може да повлияе положително върху храносмилателната система. По време на периодите на гладуване стомашно-чревният тракт получава почивка, което може да намали стомашните проблеми като подуване и киселини. Освен това, някои изследвания предполагат, че този подход може да подпомогне здравето на чревната микробиота, като увеличава разнообразието на полезните бактерии в червата, което от своя страна укрепва имунната система и подобрява усвояването на хранителните вещества.
Въпреки многобройните потенциални ползи, фастингът не е подходящ за всички. Някои хора могат да изпитат странични ефекти като главоболие, умора или раздразнителност, особено в началото на режима. Освен това, за хора с определени здравословни състояния, като диабет, ниско кръвно налягане или хранителни разстройства, фастингът може да бъде противопоказен. Преди да започнете такъв режим е препоръчително да се консултирате с медицински специалист.
Фастингът предлага редица потенциални ползи за здравето, включително управление на теглото, подобряване на метаболитното и сърдечно-съдовото здраве, намаляване на възпалението и подкрепа на мозъчната функция. Въпреки това, той не е универсално решение и може да не е подходящ за всеки.
Преди да предприемете такъв хранителен режим, е важно да се консултирате с лекар или диетолог, за да определите дали е подходящ за вашите индивидуални нужди и здравословно състояние.
Puls.bg, сн. iStock

Публикувана на
17 Януари 2025 година