header

Собствено Търсене

Понеделник, 14 Октомври 2019    - КОНТАКТИ -    plovdivmedia@yahoo.com



Новина от категория Доктор

7 често срещани недостига на витамини

Размер на шрифта: A+ /  нормален /  A-

Видяна: 21167 пъти


PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

Дори да се стараете да се храните здравословно, то вероятно не успявате да набавите на тялото си всички необходими витамини и минерали. Кои са най-често срещаните недостига на витамини, какви проблеми могат да ни причинят и как да се справим с тях?

1. Недостиг на желязо
Желязото е минерал, който се намира в червените кръвни телца. Той е ключов за преноса на кислород до клетките. Недостигът на желязо е често срещан в света, като се смята, че 1/4 от хората го имат. Проблемът се среща

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

по-често при жените заради месечния цикъл, както и по време на бременност.
Веганите и вегетарианците също по-често страдат от недостиг на желязо. Витамин С помага за усвояването на желязо.
Симптомите на този дефицит са анемия, умора, слабост
Как да си набавите желязо: червено месо, черен дроб, миди, стриди, сардини, фасул, тиквено семе, сусам, броколи, кейл, спанак

2. Йоден дефицит
Йодът е ключов минерал за функциите на щитовидната жлеза. Ключов е при растежа, развитието на мозъка

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

и костите. Близо 1/3 от населението страда от йоден дефицит.
Една от последиците на йоден дефицит е уголемяването на щитовидната жлеза, известно още като гуша. Други симптоми са ускорен пулс, качване на килограми и задухване.
Как да си набавите йод: водорасли, риба, кисело мляко, яйца, консумация на йодирана сол
3. Недостиг на витамин D
Витамин D се произвежда от холестерол в кожата след излагане на слънчева светлина. Затова и хората, които живеят на места с по-малко слънце, по-често страдат

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

от недостиг на този витамин.
Витамин D е ключов за развитието и здравето на костите. Недостигът на този витамин обаче не се проявява веднага и с конкретни симптоми. С напредването на възрастта обаче хората, страдащи от дефицит на витамин D са по-склонни към фрактури на костите и слабост в мускулите.
Как да си набавите витамин D: рибено масло, сьомга, скумрия, сардини, жълтък, слънчеви бани без слънцезащитен крем

4. Недостиг на витамин В12
Витамин В12 е много важен за кръвта, функциите

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

на мозъка и нервната система. Всяка клетка в тялото се нуждае от него, за да функционира нормално. НО! Тялото не може да си произвежда този витамин само, затова трябва да си го "доставите" с храната или с добавки.
Симптоми на недостига на витамин В12 са нарушена функция на мозъка, повишени нива на хомоцистеин
Как да си набавите витамин В12: миди, стриди, черен дроб, месо, яйца, млечни продукти

5. Недостиг на калций
Калцият е минерал, важен за развитието и здравето на костите и зъбите.

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

Калцият играе ключова роля и за работата на сърцето, мускулите и нервите. Концентрацията на калций в организма се регулира много стриктно. Остатъкът се съхранява в костите. Ако страдате от недостиг, костите ще "отдадат" калций, което ще ги отслаби.
Остеопорозата е заболяване, следствие от недостиг на калций.
Как да си набавите калций: сардини, млечни продукти, кейл, спанак, броколи

6. Недостиг на витамин А
Витамин А се грижи за здравето на зъбите, кожата, костите, клетъчните

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

мембрани и очите.
Недостигът на витамин А може да доведе до проблеми с очите и дори до необратима загуба на зрението. При недостиг на витамин А имунната система е потисната и това повишава риска от смърт, особено при децата, бременните и кърмещите жени.
Как да си набавите витамин А: черен дроб, рибен черен дроб, сладки картофи, моркови, тъмно зелени листни зеленчуци

7. Недостиг на магнезий
Магнезиевият дефицит е може би най-познатият сред изброените. Магнезият е минерал, свързан

PlovdivMedia - 7 често срещани недостига на витамини

със здравето на костите, зъбите и мускулите.
Сред симптомите на магнезиев дефицит са нарушен сърдечен ритъм, мускулни крампи, умора, мигрена. В дългосрочен план може да се проявят и високо кръвно налягане и инсулинова резистентност.
Как да си набавите магнезий: пълнозърнести храни, ядки, натурален шоколад с високо съдържание на какао, тъмно зелени листни зеленчуци

Публикувана на
7 Август 2019 година



Още статии


Най-четени




Защо да хапваме...

Дори ако сте на диета, хапвайте сутрин няколко резанчета бекон - пресен, пушен или печени, пише Hearth. Тялото ви ще ви благодари за това!
Вярно, главното тук е да не...

13 причини да...

Ако иска да живее дълго и да е здрав, българинът трябва да се прекланя най-вече пред плодовете, зеленчуците, гроздето, бобовите култури, меда, млякото.
Това е съвет на проф. д-р...

9 храни, които...

[b]Знаете ли, че обикновената вечеря с варени картофи може да доведе до трагични последици? Особено ако към тях добавите домашно консервирани домати!
Но не само това! Оказа се, че освен...

7 мита за...

Мнозина искат не само да се отпуснат в морето, но и да се излекуват. Не е чудно, че дори се е появил и терминът "таласотерапия" или лечение край морето.
Водата в морето е подобна...

Издател - "Пловдив Медия" ООД     КОНТАКТИ     Общи условия
 




BgTop100.com | BgChart.net | BGtop.net | 4BG.info