header

Собствено Търсене

Неделя, 22 Септември 2019    - КОНТАКТИ -    plovdivmedia@yahoo.com



Новина от категория Доктор

Как да преборим безпокойството

Размер на шрифта: A+ /  нормален /  A-

Видяна: 20252 пъти


PlovdivMedia - Как да преборим безпокойството

Живеем в свят, в който много хора страдат от безпокойство и стрес всеки ден. Причините за това са много, включително финансова нестабилност, проблеми в семейството или в работата. Понякога дори и приятелската помощ не е достатъчна, тъй като в такива моменти често човек има чувството, че досажда на околните със своите проблеми.
Ако не искате да ходите при терапевт или да си излеете мъката пред други хора, има лесни решения, които могат да ви помогнат в борбата със стреса. Те са толкова прости, че може да ги практикувате дори и вкъщи, където се чувствате най-добре.
Важно е обаче да знаете, че промяната в ежедневието ще ви окаже резултат след време, затова не трябва да се отчайвате и трябва да сте търпеливи.
Ето няколко изпробвани начина, които ще ви помогнат да победите безпокойствието.
Напишете си проблемите
Опитайте се да развиете навика да записвате всичко, което ви притеснява, стресира или ви изтощава психически. По този начин ще разберете какво точно пречи на ежедневието ви да протича спокойно и се опитайте да избягвате тези неща.
Обърнете внимание на съня си
Колкото и банално да звучи, сънят има огромно значение за боренето със стреса. Направете си такъв режим, в който да си лягате навреме, за да може на следващия ден да се чувствате свежи и готови за работа. Трябва да заспивате по едно и също време всяка вечер.
Също така е добре да се уверите дали леглото ви е удобно и температурата, на която спите е нормална. Не трябва нито да ви е прекалено топло, нито твърде студено, тъй като тялото няма да може да се успокои и да заспи.
Концентрирайте се върху дишането си
Когато усетите, че у вас се надига напрежен
ие и сте на път да получите паник атака, концентрирайте се върху дишането си. Започнете да дишате бавно и дълбоко за около няколко минути.
По този начин ритъмът на сърцето ви се забавя и изпраща сигнали към мозъка ви, че всичко е наред и няма нужда от притеснение. Важното е да знаете, че няма нищо срамно в това да дишате дълбоко дори да се намирате на обществено място. Целта е да се успокоите, а не да се притеснявате за околните.
Отпуснете мускулите си
Когато сте стресирани, първото нещо, което правите е да стискате челюстта си и да напрягате мускулите си. Ако усетите, че навлизате в такова състояние, започнете поетапно да отпускате всяка част на тялото си. По този начин ще намалите тежестта, която чувствате и напрежението само ще се изпари.
Забравете за кофеина и алкохола
Много хора смятат, че алкохолът е това, което ще им помогне да забравят за проблемите си. Но е точно обратното. Според учени, кофеинът и спиртните напитки повишават нивата на стрес и още повече задълбочават съществуващите симптоми на безпокойство. Затова, намалете напитките, които съдържат тези съставки, за да се чувствате по-добре.

Публикувана на
20 Юли 2019 година



Още статии


Най-четени




7 мита за...

Мнозина искат не само да се отпуснат в морето, но и да се излекуват. Не е чудно, че дори се е появил и терминът "таласотерапия" или лечение край морето.
Водата в морето е подобна...

5 причини да...

Ябълките са богати на витамини и минерали, а и са отличен източник на фибри. Плодът лесно може да се включи в почти всяка диета.
Съвсем наскоро учените откриха, че една ябълка...

5 симптома за...

[b]Понякога жените игнорират някои симптоми, които не са типични за инфаркт на миокарда, отдавайки ги на сигнали на организма за прекалена умора и леко неразположение. Но тези на пръв поглед...

7 често срещани...

[b]Дори да се стараете да се храните здравословно, то вероятно не успявате да набавите на тялото си всички необходими витамини и минерали. Кои са най-често срещаните недостига на витамини, какви...

Издател - "Пловдив Медия" ООД     КОНТАКТИ     Общи условия
 




BgTop100.com | BgChart.net | BGtop.net | 4BG.info